【梦觉教游泳】蛙泳腿的常见错误动作 | 游泳的好处

【梦觉教游泳】蛙泳腿的常见错误动作


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总是有同学问起,就把我能想到的都给讲一遍
但还是建议同学们按步骤练习~
详细的蛙泳入门步骤见:蛙泳入门第二版

【梦觉教游泳】蛙泳腿的常见错误动作

3個洗冷水澡帶來的好處 (CC字幕)Three benefits of taking a cold shower


3個洗冷水澡的好處 瘦身 改善免疫力 抗憂鬱 Three benefits of taking a cold shower
免疫力
瘦身
憂鬱症

3個洗冷水澡帶來的好處  (CC字幕)Three benefits of taking a cold shower

游泳基本动作 | 学习仰泳


本视频适用于游泳初学者,在本视频中,您将学会仰泳的基本游泳动作。仰泳的姿势跟它的名称一样,是仰卧在水面游泳。初学者都喜欢学仰泳,因为这样脸会一直露在水面上,呼吸也更轻松。
本视频是“仰泳”项目中“游泳技巧”系列视频的第一集。您可以在本系列视频中学习到仰泳的基本知识。
您可以点击以下链接观看该项目的所有视频: https://www.sikana.tv/zh/sport/backcrawl
本系列视频由体育品牌迪卡侬和Sikana体育项目组合作拍摄,参与拍摄的还有游泳教练奥德利亚·布耶和皮耶里克·勒·弗洛赫。
访问我们的网站: https://www.sikana.tv/zh 发现更多免费实用教程,主题涵盖: 健康,烹饪,DIY,个人创业,运动,生活共享以及更多… \r
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Voiceover by volunteer: Carrie Briffett
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游泳基本动作 | 学习仰泳

基本游泳动作 | 蛙泳教程


本视频适用于游泳初学者,在本视频中,您将学会蛙泳的基本动作。蛙泳与其他游泳姿势不同之处在于手臂和腿部的动作不是同步进行的。同时在游进的时候,腿部比手臂发挥更大的作用。因此掌握蛙泳不同的动作是非常重要的。
本介绍视频是“游泳技巧”项目中“蛙泳”系列视频的第一集。
您可以点击以下链接观看该项目的视频:https://www.sikana.tv/zh/sport/breaststroke
本系列视频是由体育品牌迪卡侬和Sikana体育项目组合作拍摄,参与拍摄的还有游泳教练奥德利亚布耶和皮耶里克勒弗洛赫。\r
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基本游泳动作 | 蛙泳教程

正確游泳減肥運動方法,游多少時間才會瘦?


正確游泳減肥運動方法,游多少時間才會瘦? . 想游泳減肥 游泳前後可吃些什麼 夏天一到,. 許多對自己身材不滿意的人,. 都想利用游泳來達到減肥的目地,可是有些人發現,. 游泳不但不能減肥,有時還會更胖,到底這是什麼原因呢?. 到底是什麼原因影響了游泳減肥效果呢?. 1、運動量不足. 可能是因為運動量不足。. 游泳在開始時,處於無氧運動階段。. 能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,. 人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。. 再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。. 在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,. 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 . 這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。. 如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。. 因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生脂肪消耗。. 2、游泳的方式不對. 游泳的方法也有很多種,並不是每一個游泳的姿勢都是有助於減肥的,. 所以想要讓游泳減肥效果好,還必須要選擇最合適的動作。. 最有利於減肥的游泳姿勢有蛙泳。 . 並且在游泳的過程中一定要注意掌握正確的姿勢,. 如果姿勢不正確,不僅僅會降低減肥效果,. 同時還可能會讓身體健康受到傷害。. 所以你的游泳效果不佳可能是你的游泳方式也是不對的。. 3、游泳後飲食不節制. 游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,. 消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。. 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。. 如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。 . 所以想要讓游泳減肥效果更好的話,還應該注意一下合理的飲食問題。. 營養師建議,游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物,. 這些東西消化較慢,若游泳時胃未排空,會使得血液集中到胃部。. 游泳最好飯後1個小時再下水,肚子餓時也不適宜游泳,. 在游泳時,可以不停的補充白開水,飲料及其他食物都要避免。. 游完泳後,會有明顯的飢餓感,想減肥的人在1個小時內,. 最好忍住飢餓,多喝水,或可吃些水果,補充維他命C,才能達到游泳減肥的目地。. 孕婦及銀髮族游完泳後,則可以喝一杯全脂牛奶,不必特別大吃大喝。 . 專業教練揭示游泳減肥5秘訣. 游泳一個小時可以消耗476卡路裡,. 相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。. 據美國《健康》雜志最新報道,隻要掌握一些小技巧,. 可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。. 1。. 使用踢腿板。. 游泳踢水板、手槳、腳蹼、. 救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。 . 2。. 快速短距離游。. 很多人游泳時都是慢悠悠的,. 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,. 但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。. 可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。. 3。. 分時間段練習。. 像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。. 具體編排是先游1個來回,再游2個來回,. 隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。. 4。. 游泳時全力以赴。. 保持心率在最大心率80%左右,為了保証這一標准,. 游泳每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,. 后面加個“0”就是1分鐘的心率。. 5。. 休息時間最小化。. 將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。. 游泳減肥要由多久才會瘦?. “如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效. 游泳減肥要注意的地方. 泳帽用矽膠,勿用棉布材質,泳池的水很傷髮質. 適當使用輔助器材,划手、夾腳、浮板..等等. 游泳前用餐要少量,帶著沉重的肚子去游泳很辛苦的. 游泳後用餐也要少量,運動完就吃東西吸收特強會馬上又復原唷. 隨時補充水份. 建議不要嘗試短時間內的急速減肥,這樣對身體健康不好,. 尤其是這樣瘦下來後會有肥胖紋. 除了游泳也可以增加健走、慢跑的運動. 游泳減肥Q\u0026A. Q:利用游泳減肥,請問一下,我該怎麼做呢?. A:游泳是可以增重(肌肉結實壯碩),游泳也可以減肥(減重體態輕盈),. 更可以塑身(曲線玲瓏.凹凸有致),. 首先先把泳技練好.體力練好.重點是游泳要持之以恆.. Q:要用游泳減肥法,我一個禮拜要游幾次?. A:一周有個3~4次就可以.原則上每天游會比較好.. Q:游泳要游多久?. A:重點並非是時間(游多久), 也不是距離(游多遠). 而是方法(游法).. 更正確的說法是要重\”質\” .再依照需求去調整或要求\”量\”!. Q:游泳運動減肥飲食上有什麼事需要注意的嗎?. A:游泳前半小時不能吃東西.會吐.. 泳後會很餓.可以吃 但不要吃太多,不然會白做工喔!也不要吃太油膩,多多搭配蔬果!. 游泳減肥的好處:. 1.體力耐力可快速提升. 2.心肺功能好.. 3.肌肉線條.身體曲線比較好看,不會像重量訓練者哪麼粗大.. 4.全身運動. 幾乎沒有運動傷害. 初學者跳水除外). 5.增加身體柔軟度,. 6.訓練手腳身體之協調性.. 7.是運動也是求生救生技能.. 8.可以訓練到全身大多的肌肉力量(腕力.握力.手指力除外). 9.皮膚較有彈性(但要慎選泳池. 池水水質是關鍵). 10.對於氣喘患者.過動兒有幫助.

正確游泳減肥運動方法,游多少時間才會瘦?

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